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更新时间：2022-02-10 23:54:30　新闻来源：日日直播欧洲杯直播　

通常完成十公里跑步所需的时间在50到60分钟左右，这个数值并不绝对，主要取决于跑步者的身体状况，是否经常锻炼，跑步的目的等等。十公里的距离属于长跑，对于人的耐力和心肺功能是一个考验。

长跑的概念

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

——百度百科

跑十公里有哪些技巧？

看到百科中的记载，各位想必已经对十公里的里程有了基础的认识，这并不是很短的一段距离。因此，想要跑下来十公里，并且把时间限制在开篇提到的50-60分钟之内，需要掌握一些技巧。

首先是调整好跑步的节奏，最主要的就是呼吸的节奏，通常是跑两三步呼气一次，再跑两三步吸气一次。慢慢地随着里程的增加，跑步者的呼吸节奏也会加快，这时候要秉承着自然呼吸的法则，听从身体的安排。吸气时最好从牙缝间和鼻子吸入，然后小口呼出。

一项研究发现，在所有健身运动中，跑步最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长。专家表示，跑步与健康之间存在一定的关联性，跑步的好处很多，既可以快速消除人的不良情绪，又能锻炼身体。