退役做了怎样的心理建设？

其实也没有什么太多心理建设，因为之前球队竞技状况不是很好，我作为老队员在球队里边就起到一个稳定球队的作用，逐渐淡出正式比赛了。现在看着球队各方面状态越来越好，觉得也到了自己真正和球员身份说再见的时候了。

你是如何做到能踢这么久的？

应该说是守门员位置的特性使然，再加上在35岁之后，基本上在低级别联赛效力，也一直保持着比较多的出场时间，所以职业生涯也延续比较久。最近这一两年出场时间少了，更多的工作是作为老队员在帮助年轻球员更好地去完成比赛。

漫长的职业生涯中，有什么经历是你至今难忘的吗？

经历确实太多了，难忘的也很多，比如说帮亚泰保级，在天津拿过足协杯冠军，在大连踢过亚冠，在成都冲超，包括国家队的比赛，都是很难忘的。这么长的球员生涯，得到了荣誉，也经历了困难，这些记忆都无法抹去。

哪位教练对于你的影响最大？

第一个应该就是米罗西，因为当时我还是个小孩，他就敢大胆用我去打比赛。再一个就王宝山指导，遇到他之前，我连续踢了十几个赛季的中超联赛，第一次踢中甲，就是跟王导去成都谢菲联，当时条件很艰苦，我看到教练为了解决队员的吃饭问题自掏腰包，当队员的我很难想象，现在做教练了，也有很深的感触。当年在那么困难的情况下冲超成功，现在看来真的很不可思议。

你觉得足球究竟给你的人生带来了什么？

我生在大连，家庭条件不好，当时在大连选择踢球竞争又太激烈，我唯一的出路就是早早离开家，一方面给家里减负，另一方面去外边的机会更多。俗话说，穷人的孩子早当家，我初中毕业就自己一个人到了四川。足球可以说彻底改变了我的人生，不仅仅是家庭条件方面的，如果没有足球我都无法想象现在自己是什么样子。在二十多年时间里，我明白了坚持做好一件事是多么不容易。当年四川冠城解散，好多队友直接退役了，我当时也无球可踢，但还是想着坚持，结果坚持就有了回报。

你有没有给自己一个最后的评价呢？

我自己评价就是很圆满，虽说我这么多年换了这么多俱乐部，说白了原因就是挺坎坷，不然谁也不想换俱乐部。我认为我的职业生涯时间足够长，走的城市也足够多，见过的风景也足够美丽，最后从球员转成教练也足够平稳，所以真的就很圆满了。

退役时，国家队官方也给你送上了祝福，那件球衣上印着数字“12”，2008年那次首秀的场景，是否涌进脑海了？

国家队问我，想要什么号码，我就说12号吧，因为12号是我第一次代表国家队比赛时穿的球衣号码。我刚进国家队的时候是4号门将，从4门慢慢熬到1门，当我正式出场的时候感觉确实无与伦比。因为门将几乎没有年少成名的，基本上都是前场球员早早出头，但是门将一旦坚持下来，打到一定地步后，职业寿命会延续足够长的时间。

12号的意义

其实12号这个号码很多人都不会选择，因为这号码一看就是替补门将的号码，不管它有什么含义，但确实是代表了我人生的巅峰。我不知道别人怎么想，但在我眼里看来，为国征战都不用任何动员。进了国家队能在国家队打比赛，跟光是在国家队待着相比，完全是不一样的意义。

你作为国家队的一员，对于世界杯有着怎样的憧憬？

我当时想的是，如果这辈子能踢一次世界杯的话，我死也无憾了。当时我们止步于20强，但是在20强当中我们对手并不弱，六场比赛三主三客，我们在客场不败，没想到回到主场却一场没拿下，很多事儿真的很难去说。这些年我也一直在想，如果把2006年我们的班底放到2010去打，可能就冲出去了，再把2010年这帮球员换到2014年去，可能也冲出去了，只能说现在每一批人都跟上一批有一定差距，但现实里边无法这样对调。

大多数时候你是如何看待你的这份职业的？

在我眼里足球就是一份我热爱的工作，我没有把它看成一个很功利的东西，我认为足球就是工作。就像演员，你每天辛苦排练，就为了周末那场演出。如果在排练的时候，你就想着怎么去说获奖感言，那就完了。足球场上十几个人不是每个都出彩，但少一个人都不行。足球就是一份工作，我们球员也不要把自己标榜成一个明星，没有太大必要。

退役之后，你转型做教练，这期间经历了一个什么样的过程？

在职业生涯后期，我更多是和队员有一些交流，比如踢完比赛以后，我会跟大家聊聊头天的比赛。今年这个冬训，才正式参与到带队训练这个工作中。王导也帮助我很多，因为我还是新手教练，他有时候会站在场边看我带训练，也会事先跟我讲一些要求。

踏上教练岗位，曾经的队友对你身份的转变习惯吗？

大家也一直都叫我宋哥，没有变成“指导”。倒是我自己，突然间当教练了，觉得转变挺大的。教练的责任更大了，有一点懈怠耽误的就是队员。现在俱乐部工作人员看到我每天拿笔写字都很纳闷，我十几年没动笔写字了，现在不写不行。

刚转型，我也有很多需要学习的地方，我平时就会请教区楚良等老一辈教练，在网上去看一些视频去学习教学方法，内容我是明白的，我是要学习他们把训练传递给球员们的这种方式以及技巧。前段时间有个天津的队员来我们队试训，一来我就问他，杨子（杨君）当初教你们那个动作的时候，是用什么当的道具，队员提醒我说，用的是浴巾，我一下子就明白了，试了之后果然效果不错。我觉得新手教练一定会经历这样一个过程，我会的东西很多，想教给队员的东西也很多，但不能仅靠嘴去说，一定要通过好的方式传递给他们，他们才能记住。

在这条路上，我也在不停地学习，虚心请教，才能从别人优质的训练中升华出新的东西。

如何理解教练这份工作？

天天思考的东西太多了，我感觉头发都快掉光了，这就是当队员和教练最大的区别。比如今年有三个门将或者四个门将，我会跟俱乐部申请再从梯队抽调几个16-18岁的孩子上来，我用业余时间去带他们，从最基础的基本功抓起。我带一个人也是带，带六个人也是带，无非就是自己累一点，但如果真能把这些孩子都培养出来，才是作为教练最大的成就。