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我们知道，肥胖是身体长期热量过剩，脂肪堆积的结果。 肥胖对于自身的影响是方方面面的，不仅会影响体型，还会诱发多种健康疾病，不利于延年益寿。

减肥是对自身的负责，只有管理好身材，你才能更好的管理好自己的人生。而减肥的关键是：提升身体的代谢水平，同时控制卡路里摄入，才能促进体脂率的下降。

减肥的人，除了要利用白天这个时间段，给身体创造热量缺口外，也要利用好晚上的时间才能提升减肥效率。

减肥期间，晚上这个时间也是非常重要的。很多人晚上喜欢胡吃海喝，久坐不动，甚至是熬夜晚睡，这样很容易堆积更多的脂肪。如果你能保持一些良好的习惯，身体的代谢水平也会更旺盛，减肥效率也会提升。

减肥的人，晚上坚持这4个燃脂行为，让你一个晚上身体都在燃脂，更快瘦下来！

1、晚餐要少吃主食 ，避开各种甜食或者升糖系数高的食物。主食的摄入量在50-80g左右即可，可以选择粗粮杂粮代替精细主食。

粗粮可以选择薯类、土豆、淮山、豆类食物，饱腹时间会更久，还能补充身体所需的碳水化合物，身体的血糖水平也会比较上升得比较慢，可以抑制脂肪的堆积。

2、饭后不要坐着 ，容易出现小肚子，胃动力也会下降。建议：饭后站着或者散步半小时，可以促进肠胃消化，可以预防或者改善小肚腩。

饭后不宜马上进行剧烈运动，建议饭后1小时再进行正式的健身锻炼，提升活动代谢，有效降低体脂率。

3、睡前3-4小时不要进食 ，给肠胃足够的消化时间。晚餐要早点吃，多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动，避免废物的堆积。

晚餐少吃外卖少聚餐，最好自己做饭，分量宜少不宜多。晚上要少吃一点，切记不要吃撑，保持6-7分饱即可。避开宵夜跟零食，睡前不吃东西，你才能更快瘦下来。

4、早点睡觉，不要熬夜。 熬夜是对身体健康的透支，会加速身体老化，皮肤会更快松弛，出现皱纹，身体代谢水平也会下降，脂肪也容易堆积起来。

建议：尽量在23点前放下手机时间，规律作息有助于身体修复，瘦素分泌也会更旺盛，脂肪代谢速度也会更快。

牢记这4个行为准则，养成自己的习惯，那么你的身材自然会慢慢瘦下来。

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