如今女性跑步难免会遇到几天不舒服的时刻，曾经听人说在经期跑步时减肥效果更加显著这一说法是不是科学呢？

经期究竟能不能跑步？

什么是月经？

月经是女性每周的生理现象，每隔一个月左右，子宫内膜发生一次自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。

妇科专家指出,健康的女性在经期适当的运动有利于改善循环、减少盆腔充血的症状,可缓解小腹坠痛感。但很多女性都会有痛经症状就并不适合在经期内运动了。

为什么会痛经？

痛经是指月经期和月经期前后出现的周期性下腹痛，常发生在月经前和月经期，偶然发生在月经期后数日内。

下腹痛呈痉挛痛和胀痛，可放射至腰骶部、大腿内侧及肛门周围。可伴有面色苍白、恶心、呕吐、全身或下腹部畏寒、大便频数，剧痛时可发生虚脱。痛经程度依赖主观感觉，无客观标准，因此发生率不一。

1.内分泌因素

月经期腹痛与黄体期孕酮升高有关。

2.子宫的过度收缩

虽然痛经患者子宫收缩压力与正常妇女基本相同（正常者压力约为4.9Kpa），但子宫收缩持续时间较长，且往往不易完全放松，故发生因子宫过度收缩所致的痛经。

3.子宫不正常收缩

痛经患者常有子宫不正常收缩，因此往往导致子宫平滑肌缺血，子宫肌肉的缺血又可引起子宫肌肉的痉挛性收缩，从而产生疼痛而出现痛经。

4.妇科病

如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等。子宫内放置节育器（俗称节育环）也易引起痛经。

5.少女初潮

心理压力大、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成痛经。

6.经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。

以上是目前女性较为多见的痛经原因，各位跑友也可根据自身情况自我判断。

对于痛经感较为强烈，甚至出现恶心、呕吐、腹痛强烈的症状就应当停止跑步运动，好好修养，待后面几天症状减轻在进行适量的跑步运动。

那在经期究竟应该如何跑步呢？

对于在经期可以跑步的跑友，究竟应该如何科学的跑步呢？

首先避免长时间、高强度的快跑！在经期女性还是处于失血的比较虚弱的状态，因此，不适合进行高强度的跑步运动。否则会引起经期大量出血造成身体伤害。

慢跑不仅适合也有助于减肥塑性。在经期女性新陈代谢加快，因此如果有合理的运动量和饮食控制，对于减肥和塑性也是有一定效果的。

在经期有一定量的运动也会对腹肌和盆底肌有一定的舒张和收缩活动，这样更加有利于经血排出，改善盆腔充血情况！

在经期应当避免食用辛辣和刺激性食物，在特殊时期，饮食调理也十分重要，首先应当避免这些对于子宫有刺激性的食物，其次对于失血来说，经期排血都是人体内的污血，应当每月在正常时间内排出体外维持有效的周期，保持女性生理健康。因此，对于一些大补的食物也应当避免过多进食，以免造成经期出血过多。

在经期运动前后应当避免再进行例如仰卧起坐，卷腹等动作，避免因负压增高，造成子宫移位。跑步前后可以做一些轻微瑜伽拉伸来缓解，注意也要避免大幅度转腰等动作保护子宫。

对于夏季，女性跑步时应当使用吸收好、透气性好的卫生巾，保护私密部位防止细菌生长。

经期内剧烈运动会造成什么伤害？

长期从事较大运动量的女性，会比较容易出现内分泌失调的症状。一方面如果运动过量，过度疲劳，会引起全身机能的下降。另一方面，如果突然剧烈运动，在应激状态下，人体会分泌大量肾上腺皮脂激素，使代谢率加快，但激素分泌总有衰竭的时候，此时机体就会进入耗竭状态，导致内分泌失调，进而干扰正常月经的形成和周期。此外过度运动也会造成失眠情况加剧，对于经期的特殊时期，人体本就处于虚弱状态，晚间应当保证充足的睡眠时间才能有利于身体调节和体力恢复，因此在经期一定要保持合适自身的运动量，切勿过量。今天小编给各位女性跑友详细介绍了经期究竟应该如何跑步，经期是否可以减肥等话题，希望跑友们看后可以根据自身合理选择，只要科学长期坚持，一定会有所成效的。

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