细节决定成败，在瑜伽体式练习上，细节决定功效，你到底是在练瑜伽还是照着样子摆pose，决定了你练习你有没有做错了点？

整理了20个基础瑜伽体式的细节图，图片做的很好，要点简明扼要一目了然，觉得需要说明的我在下面做了简单的补充，大家可以对照自己的练习，看一看这些细节和要点，你在练习中是否能做到？

1、山式

补充：初学者可以双脚分开与骨盆同宽。微收下巴，眼睛平视前方。

2、鸟王式

补充：保持两肩膀平行，骨盆端正。

3、长坐

补充：不要耸肩，大腿向下压，但是不要把膝盖向下压，坐骨向下压，保持腰曲正常

4、战士二式

补充：脊柱立直，卷尾骨，后方脚不是一定要打开90度，也可以微内扣，膝盖和脚趾同一个方向。

5、侧角伸展式

补充：后方脚和上面的战士二式一样，不是非要到90度也可以微内扣，右手可以搭放在膝盖上。

6、牛面式

补充：这个体式特别容易耸肩，注意肩膀后展下沉，脊柱立直，做不到的可以在臀部下方垫一块砖

7、斜板式

补充：腰不要掉下去，卷尾骨，手臂不要超伸，斜板其实就是斜着式，所以身体各部分吃早餐所以身体各部分去找山式的感觉。

8、侧板

补充：卷尾骨，身体在一个平面。

9、反板式

补充：头颈不要过分后仰，手肘不超伸

10、上犬

补充：双脚分开与骨盆同宽，卷尾骨，不要收紧臀部，髋关节内旋，胸腔打开。

11、蝗虫式

补充：臀部发力，双脚不要抬得过高。肩膀沉

12、弓式

补充：关注胸腔的打开，膝盖不要向外撇，不要夹紧臀部。

13、船式

补充：不要耸肩，

14、半月

补充：下方膝盖不要超伸，下方脚掌均匀压实地垫，身体在一个平面。

15、仰卧简易扭脊

16、鸽子式

补充：头颈不要过分后仰。左髋向下压。

17、龟式

补充：骨盆前倾，保护腰椎，脚尖回勾脚后跟向外蹬送，

18、骆驼式

补充：也可以脚趾踩地，头颈不要过分后仰，可以双脚分开与骨盆同宽。

19、犁式

补充：脚放在地面不是这个体式必须要做到的点，双脚放在什么位置，根据自己的情况而定，可以在脚下面垫瑜伽砖甚至更高的瑜伽椅。

20，肩倒立

补充：和上面的犁式一样，肩膀支撑身体，手臂向下压。找山式的感觉，在山式中，头顶百会穴引领着整条脊柱向上，再这就是双脚向上蹬，引领了整个身子向天花板的方向。

细节决定成败，细节决定功效。

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